kubetno1.net

Traveler masih meminum minuman keras saat terbang? Sebaiknya dihindari, karena dapat merugikan sekarang dan di kemudian hari.

Mengutip CNN, Selasa (11/6/2024), tanda "kencangkan sabuk pengaman" telah mati, dan waktu untuk tidur siang dalam penerbangan Anda telah tiba. Anda mengambil bantal leher, masker mata, dan segelas anggur untuk memastikan istirahat dengan baik.

Kabin pesawat diberi tekanan untuk mempertahankan ketinggian setara dengan 8.000 kaki (2.438 meter). Artinya tekanan udara dan tingkat oksigen akan lebih rendah dari yang dirasakan kebanyakan orang di Bumi.

Dengan mengonsumsi alkohol lalu tidur, maka seseorang kemungkinan besar akan mengalami penurunan saturasi oksigen dalam darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada hari Senin di jurnal Thorax.

"Tolong jangan minum alkohol di dalam pesawat," kata penulis utama studi Dr. Eva-Maria Elmenhorst, wakil dari Working Group on Performance and Sleep di DLR Institute of Aerospace Medicine di Cologne, Jerman, melalui email.

Untuk menyelidiki, para peneliti menciptakan lingkungan atmosfer yang mirip dengan kabin pesawat yang sedang terbang. Selama dua malam, 48 orang dewasa yang sehat tidur selama empat jam di dua lingkungan yang berbeda.

Mereka satu kali tidur tanpa alkohol dan satu kali setelah minum setara dengan dua gelas anggur atau sekaleng bir, menurut penelitian tersebut.

Pada malam hari setelah meminum alkohol, para peneliti melihat jumlah oksigen yang lebih rendah dan detak jantung yang meningkat, demikian hasil penelitian tersebut.

"Kombinasi asupan alkohol dengan tidur dalam kondisi hipobarik menimbulkan tekanan yang cukup besar pada sistem jantung dan dapat menyebabkan eksaserbasi, gejala pada pasien dengan penyakit jantung atau paru," kata para peneliti.

Penelitian ini dalam lingkup kecil, tetapi memberikan titik awal bagi para peneliti untuk terus menyelidiki hubungan antara tidur, terbang, dan alkohol, kata ahli jantung Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver. Dia tidak terlibat dalam penelitian ini.

Banyak orang mungkin minum di dalam pesawat untuk membantu mereka tidur di kabin yang sering kali tidak nyaman. Tapi hal itu berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang dan tujuan langsung untuk beristirahat, kata para ahli.

Alkohol membuat Anda tidur tetapi bukan tidur yang nyenyak

Para penulis studi tidak hanya mengumpulkan data tentang ketegangan jantung. Mereka juga melihat lebih dekat pada kualitas tidur peserta. Hasilnya tidak bagus.

Waktu dalam tidur REM, tahap gerakan mata cepat yang mungkin penting untuk konsolidasi memori dan pemulihan otak, lebih pendek untuk orang-orang dalam kondisi meminum alkohol di pesawat, studi tersebut menunjukkan.

Temuan ini tidak mengejutkan, kata Freeman. Alkohol dapat membantu tidur, tetapi kualitasnya tidak sebaik tidur dalam keadaan sadar, katanya.

"Banyak orang telah menyaksikan ketika orang minum banyak, dengkuran dan apnea tidur mereka jauh lebih parah," kata Freeman.

Kuantitas tidur di bawah pengaruh alkohol juga cenderung berbeda, kata Dr Shalini Paruthi, asisten profesor di Saint Louis University School of Medicine.

Orang cenderung mendapatkan tidur yang lebih terfragmentasi setelah minum. Artinya mereka lebih sering terbangun di malam hari dan cenderung tidak tidur lama, kata Paruthi, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Dia tidak terlibat dalam penelitian ini.

"Kadang-kadang orang hanya memikirkan efek langsung dari 'ooh ini akan membuat saya tertidur lebih cepat' tetapi mereka melupakan semua efek lain dari alkohol," katanya.

Berhati-hatilah untuk tidak mencampur alat bantu tidur dengan alkohol, karena keduanya merupakan obat penenang dan meningkatkan efek penenangnya ketika dikonsumsi bersamaan, kata Freeman.

"Saya pasti pernah melihat orang yang mengonsumsi obat tidur yang dikombinasikan dengan alkohol, dan ini adalah masalah besar," katanya.

"Kemudian, seringkali terjadi keadaan darurat medis," kata dia.

Cara beristirahat sebelum tiba di tempat tujuan Anda

Jika memungkinkan, cobalah untuk mengikuti siklus alami tubuh saat terbang, kata Freeman. Meskipun keadaan itu mungkin tidak selalu memungkinkan.

Hal ini dapat terlihat seperti memilih penerbangan yang sesuai dengan pola tidur sehingga Anda dapat mendarat dan langsung tidur atau mendarat dan memulai hari, katanya.

Hindari menciptakan siklus tidur dan bangun dengan terlalu banyak stimulan, seperti kopi atau minuman berenergi juga depresan seperti alkohol, tambahnya.

Selanjutnya, tetaplah terhidrasi, karena penerbangan biasanya melibatkan lingkungan yang kering dan orang-orang tidak selalu terhidrasi dengan baik, kata Freeman. Hal terbaik untuk diminum adalah air.

Makanan yang disajikan di bandara dan pesawat terbang bisa jadi sangat asin, berminyak, dan banyak diproses. Jadi Freeman merekomendasikan untuk membawa bekal sendiri atau mencari pilihan makanan di bandara yang lebih ringan dan sebagian besar berbahan nabati.

Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, jadi dia menyarankan untuk menghindari lift dan berjalan di trotoar untuk mendapatkan beberapa langkah sebagai gantinya.

Jika Anda berada dalam penerbangan yang panjang, cobalah untuk bangun dan bergeraklah, kata Freeman.

Penyewaan Motor Terjangkau Untuk Berlibur di Bali

Penyewaan Motor Terjangkau Untuk Berlibur di Bali